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运动对膝关节有影响吗
所有的运动，甚【shèn】至是【shì】行动【dòng】，只要需要【yào】行走【zǒu】，对膝盖都是有伤害【hài】的。相对的【de】，游泳走【zǒu】路骑单车下楼梯跑步上楼梯【tī】打篮球【qiú】具体如下:
1.爬楼梯 是项很好的有【yǒu】氧运【yùn】动，可【kě】以锻炼【liàn】我们的【de】心肺功能及腿部肌肉的【de】力【lì】量性【xìng】，但是【shì】，爬【pá】楼【lóu】梯锻炼【liàn】时【shí】，对膝关【guān】节的压力和磨损是【shì】存【cún】在的，因为在下楼梯【tī】时,单腿【tuǐ】要承受平【píng】时两倍的重量,重复同一动作，对【duì】膝关节等关节压【yā】力也增大。因此，有“上楼健身，下【xià】楼伤身【shēn】”的说法。但是，只要平时在【zài】锻炼时【shí】多留心一下就能【néng】很好【hǎo】的保护【hù】自【zì】己的关节，那么，经常做爬楼梯锻【duàn】炼应注意些什么呢？给你些意见参【cān】考参考：
爬楼梯锻炼一是首先要结合【hé】自己的实际情况。一是如果为身体过【guò】于肥胖的人，在爬楼梯时【shí】对【duì】膝关【guān】节的压力更大些，因此【cǐ】一定【dìng】要【yào】掌【zhǎng】握好速度与持续【xù】时【shí】间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一【yī】段【duàn】时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能【néng】过于剧烈【liè】，否则会增加【jiā】心肺【fèi】负担。二是【shì】在爬楼梯的过程中发现不【bú】适【shì】，应【yīng】立即停止锻炼。三【sān】是如果膝【xī】盖有陈【chén】旧性【xìng】损伤的人，尽【jìn】可能不要进【jìn】行【háng】爬楼梯的锻炼。
同时，要掌握【wò】正确【què】的锻【duàn】炼方法。一是下楼时，为了【le】防止膝关节承受压力增大，应【yīng】前脚掌【zhǎng】先【xiān】着地，再过渡【dù】到全脚掌【zhǎng】着地，以缓冲膝关节的压【yā】力。二是爬【pá】楼梯后可对【duì】膝【xī】关节【jiē】局【jú】部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等【děng】练习【xí】，使膝关节【jiē】得到【dào】充分的运动，防止其僵硬强直。
相【xiàng】信注【zhù】意【yì】预防关节损伤及多【duō】做些注意保【bǎo】护性运动【dòng】，经常爬楼梯锻炼的你身【shēn】体会越来【lái】越好的。
2.深蹲及蛙跳
在身体正常健康，动作【zuò】标准有【yǒu】控制的前提下，做深蹲【dūn】不会【huì】对膝盖造成大【dà】伤害，反而会【huì】加强和巩固膝【xī】关节。至于【yú】小的【de】伤害只要注意营养，恢复【fù】和柔韧性的锻炼【liàn】是【shì】不会对身【shēn】体造成影响的。
正确的动作是：
1。把杠铃扛【káng】在【zài】肩膀斜方肌上（注【zhù】意左右对称），托离深蹲【dūn】架，面对镜子站立【lì】。
2。眼望前方【fāng】，挺胸【xiōng】，收紧腰腹部，双脚分【fèn】开与肩同【tóng】宽或略宽于肩，脚成【chéng】微八字【zì】形指【zhǐ】向【xiàng】外。
3。吸一口气【qì】，下蹲。所【suǒ】谓深【shēn】蹲【dūn】，应蹲到起码大腿与【yǔ】地【dì】面【miàn】平行，或膝盖与臀部【bù】成一直线。
4。注【zhù】意下蹲过【guò】程中膝盖【gài】与脚尖【jiān】指向同一方【fāng】向，上【shàng】身继续保持挺胸【xiōng】塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。
5。然后憋气【qì】上来（不要关闭声门），在【zài】通【tōng】过艰难的【de】角度【dù】后（一般大腿与【yǔ】小腿成90度【dù】最困难【nán】）把气呼出。
深蹲【dūn】是【shì】一个技术【shù】难度高【gāo】的动【dòng】作，讲求锻炼者有【yǒu】较好【hǎo】的心【xīn】费【fèi】功能，协【xié】调性，柔【róu】韧性，平衡性等【děng】。如发现自己【jǐ】动【dòng】作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。
3.篮球
对膝盖的损伤倒不大，但对膝盖的韧带伤害巨大，因为篮球中有很多地方要【yào】用到急停，急转身和迅【xùn】速启动【dòng】的动作，都给膝【xī】盖很大压力【lì】，如果没有充分热身，会【huì】伤及【jí】韧带的，最【zuì】严【yán】重的会断裂，当然，那是在正规比【bǐ】赛【sài】，高【gāo】强度【dù】对抗中出现意【yì】外才会出现，正常人【rén】不会的！！只有一点：只要做【zuò】好热身运【yùn】动【dòng】，有好的【de】运【yùn】动器【qì】械（主要【yào】是篮球鞋，减震）就不【bú】会产生大的【de】影【yǐng】响，毕竟我们不是专业哒，不必天天【tiān】泡在球【qiú】场【chǎng】上！
4.骑车
考虑是髌骨习惯【guàn】性脱位，你如【rú】果在感觉卡住的时候【hòu】去医院【yuàn】照膝关节轴位【wèi】片就可以确【què】定
不及时治疗会导致关节面慢性损伤，也就是创伤性关节炎.
5.游泳
相当【dāng】好的【de】健身运动！甚【shèn】至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只【zhī】要泳【yǒng】姿正确，不会造成关节错位，游泳【yǒng】对膝盖基本【běn】上是没【méi】有伤【shāng】害的【de】，但拍水的【de】时候要注意姿势！
生命在于运动，但哪几种运动非常伤膝盖？
现在我们都讲究着【zhe】要运动，但是都要讲究科学的方【fāng】法进【jìn】行运动，如果我们盲目运动只是为了求个自己的【de】心安【ān】。可能【néng】运动不【bú】仅没有帮我们保持健康，反【fǎn】而【ér】会对【duì】我【wǒ】们的身体【tǐ】有一些损伤。那【nà】真的是得不偿失了。
所以我【wǒ】们在运动【dòng】的【de】时候一定要采取健康合理的方式。在不【bú】伤【shāng】害自己【jǐ】身体【tǐ】的情况【kuàng】下，还能锻炼自己的身体。
首【shǒu】先爬山爬楼梯都【dōu】会导【dǎo】致【zhì】膝盖的磨损，假如是一定量的爬楼梯也没【méi】有什么【me】大事【shì】，但是假如一天每【měi】天都爬很【hěn】多楼梯，可能对自己的关节产【chǎn】生【shēng】很大的影响，毕竟【jìng】关节部位还是很脆弱的。可能年【nián】轻的时候【hòu】没有什么【me】感【gǎn】觉，但是等年【nián】纪大了，发【fā】现关节处【chù】隐隐作痛，可能就是年轻的时候吃【chī】了大力气。
而且长途【tú】马拉松也是不建议的【de】，对于我们普通【tōng】人普通人【rén】来说，对于【yú】身体的负【fù】荷【hé】实在是太大了 每【měi】一次的长途马拉松都需要【yào】消耗【hào】很大【dà】的力气可能有人【rén】觉得这样是【shì】锻炼身体，但【dàn】是【shì】我们可以【yǐ】选择一些其他【tā】的方式来锻炼【liàn】，没有【yǒu】必【bì】要选择这么对身体劳累的方式。
同样，篮球等运动也是不【bú】太赞【zàn】成，因为【wéi】篮【lán】球需要跳跃，每一次跳跃都会对我们膝【xī】盖【gài】产生一些【xiē】影响，或【huò】许一次【cì】两次【cì】无伤大雅，但【dàn】是次数一【yī】多，积少成多，对身体的【de】隐患可能总有一天会爆发出【chū】来【lái】。
虽然我们需【xū】要运动【dòng】，但这些运【yùn】动我们还是尽量不要去做了，也不【bú】要【yào】以【yǐ】此为【wéi】主要的运动方【fāng】式【shì】，偶尔【ěr】做一做是没有事的。
爬山伤膝盖还是跑步伤膝盖啊
爬山相对伤膝盖。爬山、爬楼梯属【shǔ】于负重运【yùn】动【dòng】，正常人在爬【pá】楼【lóu】梯【tī】的时候【hòu】膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公【gōng】斤的人【rén】在【zài】爬楼梯时【shí】，其两【liǎng】侧【cè】膝关节所承受的压力则高达280公斤。除了【le】爬山和【hé】爬楼梯【tī】，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的【de】剧烈扭转动【dòng】作都对【duì】膝【xī】盖存在潜在运动风险，我们需特别注意。
人老腿先衰，哪些运动其实很伤膝盖，悠着点做？
1、负重。
很多【duō】人为了很好的【de】锻炼【liàn】自【zì】己的力量，总【zǒng】会在锻炼时【shí】增加一些重量，从【cóng】而更【gèng】好的训练。其实【shí】如果手上拎着非常沉重的东西，走路或者跑步【bù】的话，会【huì】让膝盖造成一定的损伤。不建议【yì】大家这【zhè】样【yàng】。
2、爬山、爬楼梯。
很多人为了锻炼【liàn】身体，呼吸【xī】新鲜【xiān】的氧【yǎng】气就会去【qù】爬山，还有些人因为【wéi】居住的楼层比【bǐ】较高，就不做电梯【tī】，总【zǒng】是爬楼梯【tī】来对【duì】身体【tǐ】进行一些运动，其实这样是非【fēi】常不好的。过度的上下爬行，对膝盖的关【guān】节伤害非常【cháng】严重【chóng】，后面还会引起膝关节痛。
3、每天跑步超过一万步。
之前，由于【yú】微【wēi】信步数运动的火热，很多人【rén】为了能够在排名上领【lǐng】先别人，总是带着手机【jī】半【bàn】夜出门散步，就是为了能【néng】在上面的多一些步数超过其他人，像【xiàng】一万步那可是起【qǐ】步【bù】数，厉害的人【rén】更多，但是【shì】经过专家的调【diào】查【chá】超【chāo】过【guò】一【yī】万步【bù】。对关节的保【bǎo】护会【huì】造成伤害。
4、打球。
篮球是一项非常【cháng】激烈的运动，一场篮【lán】球比赛【sài】之后，浑身都能流【liú】汗，当人【rén】腾空后，灌【guàn】篮的样子【zǐ】，也是非常的帅【shuài】气。可是【shì】那时的膝盖承受的压力也不小。所以说很【hěn】多篮球明星【xīng】也会【huì】有【yǒu】膝盖上的一些疾病。我们运动【dòng】的时候也要注意。
那【nà】我们平常生活中，该如何保【bǎo】护关【guān】节呢【ne】，一定要减【jiǎn】少增加负重的【de】活动，如果一些事情【qíng】对关节有损伤的话，肯定【dìng】要少做。合【hé】理的锻炼肌肉，比【bǐ】如说快步走就【jiù】比跑步【bù】好；骑脚踏车又比【bǐ】走路好，当然最好的一种运【yùn】动【dòng】就是游泳了。游泳不【bú】仅不【bú】会伤害的【de】关节，还能全身性的运动。
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