这也太残暴【bào】了，竟直接把人练趴下了，拿毛【máo】巾痛【tòng】苦的捂着脸【liǎn】。兄【xiōng】弟们好，今天是小冰箱乔·卡特残暴的【de】腿【tuǐ】部训【xùn】练。

·第一个动作【zuò】：采【cǎi】用哑铃做俯身的腿弯【wān】举，主要锻【duàn】炼股【gǔ】二头【tóu】肌。卡特的【de】小腿也太变态了，这【zhè】已经不能简单的【de】用【yòng】钻石小腿【tuǐ】来形容了，这是在钻石上面再镶上两颗【kē】红宝石。

·第二个动作：依然是轰炸股二，采用固定器械做站姿的【de】单边腿弯【wān】举。卡特的老婆也【yě】是【shì】真贴心，全程跪式辅助，在每次动【dòng】作【zuò】的起始端都会恰到好处的帮卡特给力，这【zhè】完【wán】全【quán】算得【dé】上是一名金【jīn】牌辅【fǔ】助。这个动【dòng】作总共做3组【zǔ】，每组【zǔ】每编12次。

·第三个【gè】动作【zuò】：继续的轰炸大腿后侧练，用大概【gài】150公斤的重量做【zuò】直腿【tuǐ】硬拉【lā】，主要锻【duàn】炼髋绳肌和臀大肌。这两条腿【tuǐ】都【dōu】被它【tā】摧残成什么样子了？单从后【hòu】侧【cè】来【lái】看，卡特的肌肉形态让我想起【qǐ】了腿王汤姆·普拉茨的那张经典海报【bào】，这称为新的腿【tuǐ】王【wáng】也不过分吧？这个动作同样【yàng】做三组，每组9-21次。

·第四个动作：垂举又称【chēng】倒蹬，一边七个大片，也就是280多公斤。看他做这个动【dòng】作非常的舒服，不仅动作幅度【dù】非常的大，而且发力感还【hái】非常的【de】强，很少有人【rén】的柔韧性能达到这种【zhǒng】程度，况【kuàng】且他的腿还那么的粗【cū】，看这变态的【de】维【wéi】度，简直就【jiù】像一个大木桩。这个动作总【zǒng】共完成4组【zǔ】，每组完成【chéng】8到【dào】12次。

·第五个动作：坐【zuò】姿腿【tuǐ】屈【qū】伸，继续轰炸股四，这【zhè】一定要把股四炸开花。这个动作也完成了【le】3组【zǔ】，每组完成20次以【yǐ】上。

·第六个动作：负重60公斤做原地的交【jiāo】替健步蹲，一【yī】定【dìng】要榨干最【zuì】后【hòu】一丝力量【liàng】。这个动作对股四的孤立感【gǎn】也【yě】是非常的强【qiáng】。这个动作总共完成三组【zǔ】，每组每编9-21次【cì】。

练完之后股四已经充血的【de】非常厉【lì】害了，这【zhè】个时候简单拉伸一下有助于力量的恢复【fù】。练完【wán】之后感觉还有力【lì】气，采用上坡的快走，再【zài】做一个小时的有【yǒu】氧【yǎng】，终【zhōng】于是把【bǎ】自【zì】己练趴下了。抓紧喊来老婆做【zuò】一下放松按【àn】摩，拜拜。

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