本文由公众号 “把科学带回家” 提供
给孩子最好的科学教育
如【rú】果【guǒ】你家有孩【hái】子，或者曾经带过孩子，很可【kě】能【néng】会【huì】在小孩【hái】子巨大的动【dòng】能面前感到绝【jué】望。究竟是自己老了不中用了【le】呢，还是【shì】小孩子【zǐ】本来【lái】就异于【yú】“常人”呢？振作起来吧，不要为自己的无力【lì】感到悲伤【shāng】，这不是因【yīn】为你老了，而是【shì】因为和你搏【bó】斗的小孩的体能堪比铁人【rén】三项【xiàng】运动员。
编译 七君
儿童是天生的耐力运动员。
法国和【hé】澳【ào】大利亚的【de】研究【jiū】人员最近对9-21岁的男【nán】孩、没有受【shòu】过运动员【yuán】训练的【de】成年【nián】男性，以及耐力比赛的【de】运动员进行【háng】了体能测试。他们【men】发现，虽然这【zhè】些9-21岁的小孩子并没有受过【guò】专门【mén】的体能训练，但是他们的体能和【hé】耐【nài】力真的和跑步运动【dòng】员还有铁人三项运动【dòng】员没差多少。
小孩子【zǐ】的有氧呼吸的能【néng】力不光比一般的【de】成年人好，他们在【zài】高【gāo】强度运【yùn】动后的【de】恢复能力也令成年人难以企及。最绝的是，在运动后他们【men】的心率【lǜ】恢复到【dào】基线水【shuǐ】平【píng】的速度【dù】比国家级【jí】运动员还快【kuài】。
此前不少【shǎo】研究发现【xiàn】，和一般成年人相比，在运动时儿【ér】童的确没那么容易疲劳，不过以往并【bìng】没有将运动【dòng】员和普通【tōng】儿【ér】童进行【háng】比较【jiào】的研究【jiū】，该研究是首例。
具【jù】体来说，这些研究者让12个不【bú】经常运动【dòng】的男孩【hái】、12个不经【jīng】常【cháng】运动的成年【nián】男【nán】子和13个国【guó】家级的【de】专业耐力运动员骑自行车，然后测【cè】量了他们的有氧【yǎng】和无氧呼吸能【néng】力的指标，其中包括心率【lǜ】、耗氧率、肌肉的代谢【xiè】废物【wù】量，以及体能恢复率【lǜ】。
虽然小男孩们整体【tǐ】上不如专业耐【nài】力运动员【yuán】，但【dàn】是【shì】他们【men】在【zài】所有测试项目，也就是有氧呼吸、体能恢【huī】复，以及疲劳指数方面【miàn】都打败了一般的【de】成【chéng】年男子，他们的【de】许多指【zhǐ】标已经接近国家级的专业耐力运动员。
从这项研究可以看【kàn】出，小【xiǎo】孩【hái】子比较依赖有【yǒu】氧呼吸，这让他【tā】们耐力更好。这也【yě】解释了【le】为什么他们可【kě】以一直跑跑跳跳【tiào】而不会像一【yī】般成年人【rén】那样马上疲劳。
儿童在玩 high 了【le】以后稍微【wēi】休息一【yī】下就能继续疯的现象也在【zài】这项【xiàng】研【yán】究中得【dé】到了解释，因为【wéi】他们【men】在运动过程中产生的代谢【xiè】废物（比【bǐ】如乳酸）更少，因此会被【bèi】更【gèng】快地清除【chú】，他【tā】们【men】的心率在运动后也比普通成年人恢【huī】复得更快。
专业耐力运动员【yuán】就【jiù】具有上面这些特征【zhēng】，他们的有氧呼【hū】吸【xī】能【néng】力比一般人更强，代谢废物也更少。不过小【xiǎo】孩子比【bǐ】专业运动【dòng】员强【qiáng】的一点在于，他们是天生【shēng】如此，不需要【yào】经过后天的专门训练【liàn】。
不过【guò】，小孩子【zǐ】们【men】的这种“年龄优势”并【bìng】不代【dài】表着他们一定【dìng】就和运动员【yuán】一样健康。
澳【ào】大利【lì】亚南澳大【dà】学（University of South Australia）大学的健康学教【jiāo】授 Tim Olds 认为，虽【suī】然小【xiǎo】孩子的耐力可【kě】以和【hé】顶级运动员媲【pì】美，而【ér】且他【tā】们在运动后恢复得【dé】快，但不并意味着他们和运动员一样身强【qiáng】体健。
他认为，小【xiǎo】孩子不容易疲劳是因为“他【tā】们的无【wú】氧呼吸系【xì】统【tǒng】尚未发育完全，因此不会产生【shēng】太多【duō】容易导【dǎo】致疲劳的无【wú】氧【yǎng】呼吸代谢废物，如乳酸。”
那么，为什么有时候小孩子一跑步锻炼就喊累呢？
这项研究的作者、法国克莱蒙【méng】奥弗涅大学【xué】（Université Clermont Auvergne）的运动生理【lǐ】学副教【jiāo】授【shòu】 Sébastien Ratel 和澳大利【lì】亚埃迪斯科文【wén】大学（Edith Cowan University）的运动【dòng】物【wù】理学 Anthony Blazevich 教【jiāo】授表示，“在许多【duō】运动中，儿童【tóng】都比成年人更容易【yì】疲劳，这是因为他【tā】们的心血管尚【shàng】未发育好，而且他们因【yīn】为经【jīng】验不足容【róng】易做很多无效【xiào】的动作【zuò】而白白浪费体能。但是我们的研【yán】究显示【shì】，小孩【hái】子【zǐ】的肌肉更不容易疲【pí】劳，而且他们在高强度【dù】的【de】运【yùn】动后更【gèng】容易恢复。”
小孩子不喜欢跑步这种锻【duàn】炼的另一个【gè】原因是，相比【bǐ】成年人【rén】，耐力运动【dòng】对儿童的骨骼系【xì】统的【de】损伤更大。
2010年发表在《运动训练期刊》（Journal of Athletic Training ）上【shàng】的一项研【yán】究发现【xiàn】，在跑步时儿【ér】童的身体对于冲击力的吸【xī】收并不如成年【nián】人，这让【ràng】他【tā】们的骨【gǔ】骼、关节和软组织【zhī】承【chéng】受了更【gèng】大的撞击。
因此，波【bō】士【shì】顿儿童医【yī】院【yuàn】的运动医学部主【zhǔ】任【rèn】 Lyle Micheli 认为，儿童【tóng】不适应类【lèi】似【sì】于马拉松这样对骨【gǔ】骼和肌肉会造成反【fǎn】复压力的运动，“我不建议任何16岁【suì】以下的儿【ér】童参加超过1万米以上的【de】跑步比赛。”2003年发表在《临床运动医【yī】学杂志》（Clinical Journal of Sports Medicine）上【shàng】的一项【xiàng】综述也支持 Micheli 博士的【de】观点，“马【mǎ】拉松训【xùn】练对于儿童和【hé】青【qīng】少年来说是【shì】不合适的。”
怎么利用小孩子耐力更好、肌肉更容易恢复的属性呢？
这项研究告诉我们为【wéi】什么小【xiǎo】孩子喜【xǐ】欢跑来跑去【qù】——因为他们的【de】身体不会产生太多无【wú】氧呼吸的代谢废物，而且恢复能力【lì】比【bǐ】成年人强，因此运动对于他们来【lái】说是一件快乐的，而不是痛苦的事情。因此，鼓励【lì】孩【hái】子多做【zuò】户外活【huó】动，对他【tā】们来说【shuō】是一件【jiàn】好事。
另外，Ratel 和 Blazevich 谈到，这项研究也【yě】有助于【yú】帮助孩子【zǐ】选【xuǎn】择正确的【de】运动训练【liàn】，“小孩子的耐力已【yǐ】经很不错【cuò】，不需要专门训练，因此如果想要提高他们的运【yùn】动能力【lì】，可【kě】以专注【zhù】于训练他们的运动技【jì】巧、速度，还有肌肉【ròu】强度【dù】。”
别放松警惕，过度好动的孩子可能并不正常。
虽然【rán】孩子比【bǐ】成年人运【yùn】动量【liàng】更大，也更【gèng】不【bú】容易疲【pí】劳，但如果孩子过于活跃，则【zé】可能是多【duō】动【dòng】症的征兆，家长不能掉以轻心。
当然了，精力过剩只是多动症的一个指标，其他指标还包括：
多动症儿童常常无法处理信息，比如无法听懂老师的指示。
多动症儿童常【cháng】常无法控制【zhì】自己的情绪，因此【cǐ】会造成社交上的问题，比如很难交到朋友【yǒu】。这一点也会进一步【bù】降低多动症儿【ér】童【tóng】的自尊【zūn】，让他【tā】们感【gǎn】觉被孤立。
多动症儿童的执【zhí】行功能比较弱，他【tā】们的注【zhù】意力比较差【chà】，常常丢三落四【sì】，比如常常迟到【dào】或忘记带作业。
多动症【zhèng】儿童的【de】整【zhěng】体发展迟于同【tóng】龄人，这让他们【men】看起来比真实【shí】年龄更加幼稚。
如果你不确定你家【jiā】孩子【zǐ】是【shì】不是有多动症，可以用把【bǎ】科学带【dài】回家整理的【de】。
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ID：steamforkids
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图片【piàn】来源：grist, Expatriate Lifestyle, ADDitude，Olympic Channel
参考资料：
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00387/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3804466/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20446839
https://blog.frontiersin.org/2018/04/25/physiology-children-kids-fit-endurance-athletes/
http://blogs.discovermagazine.com/d-brief/2018/04/24/children-fitness-endurance-athlete/#.Wv0FAy_tbMI
https://www.verywellmind.com/difference-between-an-energetic-child-and-one-with-adhd-20486
标签： #跑两步就累怎么恢复体能