不知道你是不是这样的【de】，为了减肥，简【jiǎn】直无所不用其极，什么三天只吃苹果、过午不食，或【huò】者像【xiàng】只兔子【zǐ】一样【yàng】只吃蔬菜沙【shā】拉……然而，并【bìng】没有什【shí】么用，这【zhè】体重一点都没掉？

其实，不掉秤也【yě】许并不是坏事。因为体重秤上的那个数字，并不能说【shuō】明减肥效果，而是【shì】要【yào】看体脂肪含【hán】量高，还是【shì】低【dī】（或【huò】者说身体围【wéi】度）。

因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比【bǐ】后者体积大很多【duō】，所以【yǐ】即使体重【chóng】没有下降，甚至有【yǒu】所上升【shēng】，也有【yǒu】可【kě】能是减肥【féi】成功的标志。

这说明脂肪少了，肌肉多了。

相反，减肥一段时间后，如果体重下降明显，但通过测量三围【wéi】（如腰围），发【fā】现增加了，说明你减掉【diào】的【de】都是肌肉和水【shuǐ】分，并没有减掉脂【zhī】肪【fáng】。

搞【gǎo】明【míng】白这一点，我们【men】再来看，如【rú】何在不节食【shí】、不运动的情况下，仅仅凭借减【jiǎn】肥技巧就能【néng】快速【sù】掉秤，记得先收藏哦。

一、选对餐具

根据相关研究，使用不同大小餐具的时候，对饮食也有影响。

这个影【yǐng】响就【jiù】体现在，如【rú】果你把大餐具【jù】换成小餐具——比如养成【chéng】用小碟子盛【shèng】放食物的【de】习【xí】惯，有助于控制食量。

再有就是，在餐具颜色的选择上，为什么很多餐具都是白色的呢？

因为【wéi】白色给人干净整洁【jié】的感觉【jiào】，让你产生低热量【liàng】、无害的心理暗示【shì】，这样你容易吃下【xià】更多食物。

然【rán】而，白色或者偏冷色的餐具，根据德国、瑞士【shì】研究人员【yuán】的研【yán】究表明，其【qí】实是【shì】能够帮你【nǐ】降【jiàng】低食欲的。

二、选对食物

虽然不存在什【shí】么食物【wù】吃了【le】就能变瘦，但【dàn】是你可以在控【kòng】制总热量【liàng】摄入的基础上，通过饮食结【jié】构【gòu】的调整来提【tí】升减肥效【xiào】率。

比如富含蛋白质和膳食纤维的食物就是非常不错的选择。

前【qián】者【zhě】是【shì】肌肉生【shēng】产和修复的重【chóng】要原【yuán】料【liào】，如果蛋白质摄入不足，就会【huì】导致肌肉流【liú】失，进而拉低基础代谢率。

后者被【bèi】称为“脂肪克星”，也被称为肠道的“清道夫”，能【néng】够帮助【zhù】排出身体废【fèi】物，改善【shàn】便【biàn】秘。更为【wéi】关【guān】键的是，它能提供给你较强的饱腹感，帮你降【jiàng】低食欲【yù】。还可以延缓食物消【xiāo】化的速度，帮助我们控制血糖、降低【dī】血【xuè】脂。

三、改变进餐顺序

选对了食物【wù】，吃【chī】饭顺序这个问题你一定没【méi】注意过，也会影【yǐng】响【xiǎng】减肥效果的。

先吃主食或先吃【chī】肉类都不【bú】对，因【yīn】为先吃主【zhǔ】食【shí】不利于控制血糖，而在【zài】饥【jī】饿的情况下，先吃【chī】大鱼大肉，很容易【yì】导致脂肪和蛋白质摄入超【chāo】标。

正确的【de】进餐顺序，应该【gāi】是，可以饭前喝杯水【shuǐ】，或者喝点清汤，然后【hòu】吃蔬【shū】菜，再【zài】吃肉蛋类【lèi】，把主食放在最后【hòu】吃。

四、细嚼慢咽

细嚼慢咽【yān】地吃饭，不仅有利于磨【mó】碎食【shí】物，增加【jiā】吸收率【lǜ】，关键是可以让【ràng】你的大脑及时接收到“吃饱了”的信号。相【xiàng】反，如果狼吞【tūn】虎咽吃饭，大脑就会反应不过来，而当你感【gǎn】到饱时，很可能已【yǐ】经【jīng】吃下【xià】很【hěn】多食物、热【rè】量超标了【le】。

标签： #降体重最快的方法